[...] z tym wszystkim :/ Uwzględniając wartości białka, węglowodanów i tłuszczy, które mi podałaś ułożyłam dietę. Chciałam się zapytać czy jest dobra? I czy mogę stosować takie zamienniki? I posiłek: Do omleta dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe. II posiłek: schab wieprzowy, ser żółty I tutaj mam pytanie, czym mogłabym [...]
[...] nie idzie mozna po 20g węgli + 10g fatu itd. opcji multum nie ma sesnu dodawac po 50 czy 100kcal bo to za malo no chyba ze ktos ma diete zawze na tip-top jesli ktos stosuje zamienniki to zawsze jest ta mozliwosci ze jest +/- 50kcal w diecie jesli ktos zamienniki stosuje to dla pewnoesci dawac te skoki o minimum 200kcal minimum mozna tez o 250 [...]
[...] posiłkach) Ryby: mintaje tuńczyki i takie tam, o ile jesteś kasiasty możesz co 1-2 dni zapewnić sobie taki rarytas w diecie, mnie osobiście by za bardzo obciążał wolę tańsze zamienniki ;). Makaron i ryże - makaron polecam durum chociaż czasami jem każdy jaki jest w mojej kuchni ;). Ryż brązowy droższy i lepszy, ale ryż biały także ok nic się nie [...]
Skerx: Jak widze tekst "Gdzie ryby, jaja, tłuste mięso?" to wydaje mi sie ze chyba jednak nie doczytales mojej rozpiski diety do konca. Kurczak jest wymieniony jako jedyny co nie znaczy ze kazdego dnia jem kurczaka. Ograniczylem sie do rozpisania kurczaka wraz z wartosciami odzywczymi zeby dieta byla jeszcze czytelna. Cala reszte zamiescilem na [...]
[...] niż 50g. 50g ww to 200kcal 30g to 120kcal 20g to 80kcal nie ma sensu dodawać po 50 czy 100kcal bo to za mało no chyba ze ktoś ma dietę zawsze na tip-top jeśli ktoś stosuje zamienniki to zawsze jest ta możliwości ze jest +/- 50kcal w diecie jeśli ktoś zamienniki stosuje to dla pewności dawać te skoki o minimum 200kcal minimum można tez o 250 czy [...]
[...] produkt o podobnych wartościach i ig np. kasza to samo z mięsem, zamiast kurczaka jak będę miał smaka mogę przecież zjeść tuńczyką, chudą wołowinę/wieprzowinę itd jak masz zamienniki to mają to być zamienniki o podobnych wartościach musli - out, jedz owsiane twaróg na śniadanie - out, daj jaja odzywkę białkową orzechy najlepiej włoskie, dobre [...]
[...] na noc. Jeżeli lubisz przygotowywać posiłki, czerpiesz z tego przyjemność to poeksperymentuj, wnieś zdrowe nawyki do swojej kuchni, zacznij używać ziół, przypraw jako zdrowe zamienniki przetworzonych produktów (ketchup, majonezy itp). Unikaj mieszanek przypraw gdyż zawierają zbędne dodatki, alternatywa to kupić osobno przyprawy/zioła i wymieszać [...]
[...] We wszystkie dni masz te same produkty - wiesz że dietę trzeba urozmaicać? W praktyce, masz dietę jednodniową, którą stosujesz cały tydzień. Piszesz, że będziesz stosował zamienniki - ok, jak najwięcej. Wrzucaj codziennie dietę z danego dnia. Jeśli planujesz pozostać przy bieganiu przez 3-4 tygodnie; rozpisz sobie trening także na niego i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Ok :) fajnie, no moze nie do konca rok jakies 8 - 9 miesiecy od kad nie cwicze wgl. 2.Zdecydowanie tak rownierz super poniewaz chcialbym cos urozmaicic, jakies propozycje zamienniki rownie dobre? 3.Dodałbym aeroby skoro chcesz schudnąć, 3 x w tygodniu w dni wolne od siłowego, tak jak napisałeś. Będzie ok. ok czyli np. wt czw i sob daje [...]
[...] trening dobry bo dał w kość choć wykonany nieco później niż 6.00. Dieta nie do końca wykonana poprawnie ale z biegiem czasu na pewno na takie sytuacje będę umiał dobrać zamienniki z aktualnie dostępnych produktów jak tylko nabiorę w tym wprawy. Trzymam się 2 zasad w diecie: max białka na 1 posiłek 40 g węgle w ostatnim żadne a w przed [...]
[...] jakos zlozyc najbardziej optymalne menu bazujac na swoich doswiadczeniach z dietami low carb ocenil jakosc produktow uzywanych w diecie przeze mnie ewentualnie podac jakies zamienniki ktore beda z punktu nabierania czystej masy korzystniejsze czy tez moze produkty ktore mam sa ok i raczej wypadaloby zmienic ilosc nie zas same skladniki?no i co [...]
[...] – 12 – 10 . Coś w tym stylu. Trancer08 – supel suplowi nierówny. Nie można wszystkiego wrzucić do jednego worka. Białko, gainery, carbo itp. To zamienniki żarcia. I można je brać od początku przygody z siłownią. Uzupełnia się nimi braki w diecie. Gainerów generalnie nie polecam, chby, że jesteś wyjątkowym [...]
Zaznaczam, że nie mogę jeść dużej ilości jajek więc proszę o jakieś np. 2 zamienniki takiego śniadania jak placki. Mięso z piersi z kurczaka/indyka. 3. Z czego węgle tutaj dodać i w sumie po co? No to poprosze o BTW tego posiłku. W ogóle poprosze o BTW twojej diety na cały dzień. Chce wiedziec rozkład białka, tluszczy i węglowodanów !! 5. Okiej [...]
Przeciez Ci napisałem co trzeba poprawić Tutaj masz zamienniki http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-08-26 14:02:49
[...] z potreningu.pl Jeżeli widzisz efekty i stabilne spadki, to zapotrzebowania nie musisz zmieniać. Nie musisz jeść też ciągle tego samego, przecież każdy produkt ma swoje zamienniki, poczytaj np: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
Ok. A to co poniżej? i powiedz mi czy zamienniki w danych posiłkach które dałem w nawiasach są przystępne czy odpadają? 1. śniadanie Jogurt naturalny 100g (lub szklanka mleka) Płatki owsiane 50g (muscli) Ser twarogowy półtłusty 100g Banan (jabłko czy jeszcze jakiś możliwy owoc?) 2. II śniadanie - nie mam pojęcia co moge tu zjeść 3. obiad Mięso z [...]
[...] z pol kromki ciemnego pieczywa//twarog chudy ze szczypiorem i rzodkiewka//kawalek chudego grillowanego lub pieczonego mieska *po ukosnikach sa oczywiscie napisane zamienniki potraw,bo raczej nie lubie jesc w kolko tego samego,sa to poprostu rozne warianty posilkow. A teraz kilka pytan: Jak sytuacja przedstawia sie z bigosem?a raczej [...]
Hmm ok to bez kazeiny to co na ten ostatni posilek mogę jeszcze zjeść bo mam juz dosyć tunczyka Jak to co??? :-? Inny zamiennik białkowy w zależności co chcesz zjeść...przecież miałaś wcześniej w diecie zamienniki bo pamiętam że na początku jadłaś wszystko przez niewiedzę. Tylko nie jedz teraz już twarogu i nic co Cię podlewa.
[...] nie idzie mozna po 20g węgli + 10g fatu itd. opcji multum nie ma sesnu dodawac po 50 czy 100kcal bo to za malo no chyba ze ktos ma diete zawze na tip-top jesli ktos stosuje zamienniki to zawsze jest ta mozliwosci ze jest +/- 50kcal w diecie jesli ktos zamienniki stosuje to dla pewnoesci dawac te skoki o minimum 200kcal minimum mozna tez o 250 [...]
@Invasion Sojowe zamienniki mięsa wcale nie są od niego o niebo lepsze. Pomyśl, jak to musi być przetworzone oraz ile chemii, skoro przypominają smak mięsa/są zjadliwe (pomijam kwestie, że na 90% to ta soja była genetycznie modyfikowana, co nie pozostaje bez wpływu na nasz organizm). Według mnie jak zjesz 1-2 razy w tygodniu to tam tragedii nie [...]